Suplementacja żelaza - poznaj istotne fakty

Zacznijmy od wyjaśnienia podstawowego pojęcia zawartego w tytule, jakim jest suplement diety. Jest to środek konsumpcyjny, którego zadaniem jest skompletowanie diety podstawowej o witaminy, minerały lub inne substancje odżywcze. Ze względu na to, że żyjemy w pośpiechu, jemy na szybko, najczęściej gotowe, przetworzone posiłki, suplementacja okazuje się niezbędna. Jednym z najczęściej suplementowanych środków jest żelazo.

Czym jest żelazo i za co odpowiada

Żelazo jest istotnym mikroelementem, którego niedobór może wywoływać przykre konsekwencje dla organizmu. Występuje on w hemoglobinie, która jest odpowiedzialna za transport tlenu z płuc do pozostałych komórek budujących nasze ciało. Ponadto żelazo jest elementem składowym białka o nazwie mioglobina, która to bierze udział w magazynowaniu tlenu w mięśniach, co pozwala na ich regenerację np. po wysiłku fizycznym lub zapobiega ich niedotlenieniu.

Dzienne zapotrzebowanie na żelazo - odpowiednie dawki

Zapotrzebowanie dzienne  osoby dorosłej na żelazo jest zmienne i zależy od płci, wieku i stanu fizjologicznego naszego organizmu ( ciąża. laktacja)

Zapotrzebowanie prezentuje się następująco: 

• niemowlęta do 6. miesiąca życia – 0,3 mg
• 6 miesięcy-1 rok – 11 mg
• 1-3 lata – 7 mg
• 4-10 lat – 10 mg
• 10-12 lat – 10 mg (dziewczynki po pierwszej miesiączce – 15 mg)
• 13-18 lat – 12 mg chłopcy i 15 mg dziewczynki;
• kobiety 18 mg
• kobiety ciężarne 26 mg
• mężczyźni 10 mg

Skutki niedoboru i przedawkowania żelaza

Żelazo jak każdy inny składnik odżywczy może występować w naszym organizmie w zbyt małych ilościach. Możliwe jest również jego przedawkowanie. Poniżej przedstawiamy objawy, które mogą świadczyć o nieodpowiednich dawkach tego mikroelementu.

Do objawów niedoboru żelaza w organizmie należą:  

• szybka męczliwość, 
• ogólne osłabienie, 
• senność, apatia,
• problemy z koncentracją, 
• bladość skóry i błon śluzowych, m.in. spojówek,
• cienie pod oczami,
• bóle i zawroty głowy, 
• przyspieszona akcja serca,
• uczucie kołatania serca,
• wypadanie włosów
• łamliwość paznokci, oraz podłużne prążki na płytce paznokciowej,
• sucha, szorstka skóra,
• zajady w kącikach ust,
• osłabienie odporności i wzrost podatności na infekcje.

Do objawów nadmiaru żelaza w organizmie należą:

• przewlekłe zmęczenie
• trudności w wysypianiu się
• senność w ciągu dnia
• powracające stany podgorączkowe
• sucha skóra
• rozdwajanie się paznokci
• bóle stawowe
• nudności
• wymioty
• spadek łaknienia
• u kobiet zaburzenia menstruacji

Gdzie występuje żelazo 

Jeżeli niedobór żelaza występuje w małej ilości warto sięgnąć po produkty spożywcze, w których ono występuje. Do podstawowych źródeł, w których można odnaleźć żelazo należą:

• wątróbka drobiowa i wieprzowa
• mięso czerwone
• groch
• fasola
• brokuły
• soja
• natka pietruszki

O suplementację diety w żelazo należy sięgnąć w przypadku, gdy niedobór żelaza jest na tyle duży, że pokrycie go produktami spożywczymi nie jest możliwe 

Suplementy żelaza - dla kogo jest dedykowana

Suplementacja diety w żelazo w przypadku jego niedoboru zalecana przede wszystkim osobom aktywnym fizycznie, kobietom w ciąży i młodzieży w okresie dojrzewania. Wskazana jest również w przypadku dużego ubytku krwi np. dla krwiodawców lub podczas miesiączki. Dawka suplementu stosowana jest indywidualnie i nie należy jej ujednolicać dla wszystkich pacjentów. Ze względu na duży wybór preparatów suplementujących zawierających żelazo, przy jego wyborze należy kierować się swoim wiekiem, stanem organizmu oraz trybem życia. Jeżeli niedobór żelaza jest potwierdzony badaniami medycznymi warto zasięgnąć porady lekarza, którzy rozpisze odpowiednie dawkowanie.

Do polecanych preparatów z żelazem należy Actiferol Fe, w których bioprzyswajalność żelaza jest dwukrotnie wyższa, niż w preparatach o podobnym składzie dostępnych na rynku. Organizm przyswaja preparat bez skutków ubocznych i może być przyjmowany niezależnie od pory przyjmowanych posiłków. W innych suplementach z żelazem zaleca się stosowanie minimum godzinę przed spożywanym posiłkiem.

Kinga Smardz

Strona www stworzona w kreatorze WebWave.

email: kingasmardz1990@gmail.com 

KINGA SMARDZ

Copywriter